Dicas de saúde

Dicas de relaxamento para dores de cabeça

Em situações de estresse, todos os músculos do nosso corpo tendem a se contrair, inclusive os nossos músculos da mastigação, podendo causar dores na articulação (ATM) e até mesmo dores de cabeça. Os itens abaixo são resumos de exercícios de alongamento na cabeça/pescoço e de automassagem, para prevenir ou aliviar essas dores musculares. Eles poderão ser realizados, 3 a 4 vezes por dia, sentado confortavelmente até mesmo em seu próprio local de trabalho.

•  AUTOMASSAGEM: Realizar a massagem sobre os músculos contraídos, com movimentos circulares, utilizando a polpa dos dedos ao redor das orelhas, sobrancelhas, região frontal e até mesmo por toda a cabeça, para que ocorra a ativação da circulação sanguínea, relaxamento muscular e alívio da dor.

•  ALONGAMENTOS: Realizar os exercícios abaixo de forma lenta e contínua, permanecendo por 20 a 30 segundos em cada posição. (Caso tenha algum problema na coluna ou pescoço, consulte seu médico antes de realizá-los).

Os maus hábitos como apertar ou ranger os dentes, mascar chicletes, mastigar somente de um lado, morder objetos, apoiar a mão na mandíbula e morder bochechas e lábios; podem agravar os problemas musculares e articulares (ATM). Em caso de dor, siga os exercícios acima para um alívio inicial e marque um dentista para uma avaliação detalhada e tratamento adequado.

O tratamento poderá ser interdisciplinar com o envolvimento de outros profissionais como fisioterapeutas, médicos e psicólogos.

Bibliografia e figuras:
- Disfunções Temporomandibulares / Wagner Oliveira – São Paulo: Artes Médicas, 2002.
- Mioartropatias do sistema mastigatório e dores orofaciais / Sandro Palla – São Paulo: Artes Médicas, 2004.

Dra. Iara Hamaoka
Cirurgiã-Dentista especialista em Periodontia
Responsável por Promoção de Saúde na OdontoPrev

Hipertensão - síndrome da panela de pressão

Não espere pelo apito de alerta. Se ela explodir, vai dar sujeira até para o coração. Estamos falando da hipertensão, doença que demanda esperteza na alimentação para você viver mais e melhor.

“Quando ignorada, a hipertensão arterial aumenta as chances de derrame, infarto, insuficiência cardíaca, insuficiência renal e falência dos rins. O segredo para viver bem está na soma de alimentação ideal + consumo de líquidos + atividade física + medicamento.

Está liberado, deguste sem medo:

• Temperos naturais (alho, cebola, salsa, cebolinha, cheiro- verde, coentro, manjericão, orégano, canela, cravo, alecrim)
• Frutas, legumes e verduras
• Leite e derivados desnatados
• Frango e peixes, com a pele retirada previamente
• Queijo branco (minas light)
• Sucos caseiros de frutas
• Carnes magras (patinho, paleta, coxão mole), grelhadas, assadas ou cozidas

Na corda bamba, aqui tem perigo:

• Bebidas alcoólicas
• Molhos prontos (de soja, inglês e para saladas, catchup, mostarda)
• Temperos industrializados (caldos de carne e frango e temperos em pó)
• Realçadores de sabor (glutamato monossódico)
• Sopas e outros produtos liofilizados
• Embutidos (linguiça, mortadela, presunto, salame, salsicha)
• Conservas (picles, azeitona, cebolinha, minimilho)
• Enlatados (ervilha, seleta de legumes, milho-verde)
• Alimentos congelados ou defumados
• Salgados tipo snacks
• Queijos amarelos (parmesão, mussarela, provolone) e derivados
• Carnes salgadas (carne-seca, lombo, bacalhau)
• Doces e sucos industrializados e refrigerantes
• Leite e derivados integrais

Fonte: Alphafitness e Revista Pense Leve

Enviar por e-mail
Imprimir esta página

Seções

ABRH-MG em Ação - Curso Analista RH, inscrições para 10º Prêmio Ser Humano adiadas e mais
Agregando Valor - DVDs e Livros da Biblioteca e Videoteca da ABRH-MG
Gente que faz - Apresentação da Orquestra Jovem V&M e Comunidade do Barreiro
Um Giro Pelo Mercado - Conarh e pesquisa sobre as profissões mais confiáveis do Brasil
Academia ABRH-MG - Cursos com descontos para associados ABRH-MG
Trabalhe Conosco - Cadastros de currículos